Kopi sejauh ini dipakai untuk mengangkat semangat dan menyingkirkan mengantuk. Tetapi apa kopi dapat dipakai memberikan dukungan program pengurangan berat tubuh? Dikutip dari Livescience (3/11/2022), dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition kopi disebutkan dapat tingkatkan fokus dan tingkatkan perform badan saat olahraga. Sementara beberapa riset lain menjelaskan jika cafein dalam kopi bisa kurangi selera makan dan tingkatkan metabolisme secara simpel.
Baca Juga : Berita Terbaru Dan Terupdate 2023 Di Okeplay777
Kopi dan pengurangan berat tubuh Dikutip dari Everyday Health, kopi bawa banyak faedah kesehatan, dimulai dari menolong badan mengolah gula sampai turunkan beragam resiko penyakit seperti alzheimer, stroke, kanker kolon, penyakit serangan jantung. Disamping itu, beragam senyawa dalam kopi disebutkan dapat menolong turunkan berat tubuh. Ini 3 langkah kopi dapat menolong turunkan berat tubuh:
1. Kopi tingkatkan metabolisme
Elemen khusus kopi, cafein, sebagai stimulasi yang tingkatkan thermogenesis metabolik, yakni proses di mana badan hasilkan panas dari zat makanan yang diolah. Menurut Harvard Health Publishing, bila metabolisme jalan cepat, karena itu Anda akan membakar semakin banyak kalori pada siang hari, baik saat Anda sedang bergerak atau saat istirahat. Perihal ini pula yang menggerakkan pengurangan berat tubuh.
2. Kurangi selera makan
Menurut Mayo Clinic, minum kopi dapat tingkatkan rasa kenyang, hingga dapat menolong program pengurangan berat tubuh. Sebuah pantauan yang diedarkan pada April 2017 di International Journal of Food Sciences and Nutrition mendapati jika peserta yang konsumsi cafein 30 menit sampai 4 jam sebelum waktunya makan mempunyai konsumsi makanan yang lebih rendah.
3. Kurangi lemak badan
Sebuah study mendapati jika orang yang konsumsi 250 mililiter kopi (sekitaran 1 cangkir) 3x satu hari alami pengurangan lemak badan selama saat study empat minggu. Study yang lain diedarkan Desember 2019 di American Journal of Clinical Nutrition mendapati jika minum empat cangkir kopi setiap hari mengakibatkan pengurangan lemak badan sejumlah 4 % sepanjang study 24 minggu.
Langkah turunkan berat tubuh dengan kopi
Walau kopi bisa dibuktikan dapat memperlancar metabolisme dan kurangi selera makan, tetapi dampak cafein dalam tubuh ini berbeda pada masing-masing orang. Masih dari Livescience, dr Shyamala Vishnumohan, pakar gizi, menjelaskan jika kopi dapat efisien turunkan berat tubuh bila dimakan secara pas dan diimbangi dengan pengurangan konsumsi kalori lewat perubahan skema makan. Walau kopi bisa sedikit kurangi hormon ghrelin rasa lapar, tetapi periset tidak percaya berapa berarti dampak penekan selera makan itu. Karena, dampak penekan selera makan dari cafein tidak bertahan lebih dari tiga sampai empat jam. Lalu, bagaimanakah cara konsumsi kopi supaya bisa memberikan dukungan program pengurangan berat tubuh?
1. Minum kopi
hitam Bila ingin menyeruput kopi untuk menolong turunkan berat tubuh, pilih kopi hitam tanpa tambahan gula dan produk susu apa saja yang dapat meningkatkan kalori.
“Bila tidak demikian sukai kopi hitam, tambah kayu manis sebagai tukar pemanis bikinan,” anjuran dr Vishnumohan.
2. Tambah telur untuk mengenyangkan perut
Bila ingin membuat perut terasa kenyang dan tekan rasa lapar, Anda dapat menambah sebutir telur mentah ke konsumsi kopi Anda. Menurut dr Visnumohan, telur ialah tambahan protein yang dapat mengenyangkan perut.
3. Jauhi konsumsi kopi di petang hari
Bila ingin turunkan berat tubuh, konsumsi kopi pada pagi dan siang hari supaya cafein tidak mengusik kualitas tidur malam Anda. Karena bila kualitas tidur terusik, karena itu kecapekan malah akan membuat Anda memburu makanan seringkali. Selainnya dengan 3 langkah di atas, imbangi konsumsi kopi dengan skema makan yang imbang dan olahraga teratur, untuk hasil pengurangan berat tubuh yang optimal.
